uva和uvb是什么意思(阳光中的它们指什么)

你有没有想过，夏天在户外享受阳光时，为什么皮肤会变黑或者晒伤？又或者，为什么有些人即使不怎么晒太阳，皮肤也会出现皱纹和色斑？这背后，其实是阳光中两种看不见的“能量”在作祟，它们就是我们今天要聊的UVA和UVB。

阳光中的隐形能量：什么是紫外线？

我们得知道什么是紫外线。简单来说，紫外线（UV）是电磁波谱中的一部分，它的波长比可见光短，所以我们的肉眼是看不到它的。但是，虽然看不见，它却实实在在影响着我们的生活，尤其是我们的皮肤健康。太阳发出的光线里，就包含了各种各样的紫外线，其中对我们影响最大的，就是UVA和UVB。

你可能会觉得，既然看不见，那是不是就不用在意？恰恰相反，正是因为看不见，它们才更容易被忽视，从而对我们的身体造成潜在的伤害。

UVA：潜伏的“老化杀手”

我们先来说说UVA，它就像一个“慢性子”的杀手，虽然不会让你立刻感到疼痛，但长期下来，它的破坏力却不容小觑。

UVA的波长与穿透力

UVA的波长范围比较长，大约在320纳米到400纳米之间。这个波长的特点是什么呢？就是穿透力特别强。你可以想象一下，它能穿透玻璃，穿透云层，甚至能穿透我们皮肤的表皮层，直达真皮层。这意味着什么？就是你在室内、车里，或者阴天的时候，UVA依然能悄无声息地接触到你的皮肤。

UVA对皮肤的影响

UVA的主要作用是让皮肤“老化”。当你长时间暴露在UVA下，它会深入到你的皮肤真皮层，破坏那里的胶原蛋白和弹性纤维。这些都是让你的皮肤保持弹性和紧致的关键成分。一旦它们受损，你的皮肤就会开始出现：

• 皱纹和细纹： 皮肤失去弹性，自然就容易出现褶皱。
• 色斑和肤色不均： UVA会刺激黑色素细胞，导致黑色素生成，形成晒斑、雀斑，让肤色变得暗沉不均。
• 皮肤松弛： 胶原蛋白流失，皮肤就像失去了支撑，变得松垮。
• 光老化： 这是一个总称，指的就是皮肤因为长期紫外线照射而出现的一系列老化现象。

所以，如果你发现自己年纪轻轻就有了细纹，或者皮肤总是看起来没有光泽，UVA可能就是幕后黑手之一。

UVB：直接的“晒伤元凶”

相比UVA的“潜伏”，UVB就显得直接多了，它通常会让你立刻感受到它的存在，因为它就是导致你晒伤的罪魁祸首。

UVB的波长与穿透力

UVB的波长比UVA短，大约在280纳米到320纳米之间。它的穿透力虽然不如UVA那么强，大部分会被皮肤表皮层吸收，但能量却非常高。它不容易穿透玻璃，也容易被云层阻挡，但在阳光充足的户外，它的威力可是巨大的。尤其是在中午时段，UVB的强度会达到一天中的高峰。

UVB对皮肤的影响

UVB的主要作用是让皮肤“晒伤”。当你的皮肤暴露在过量的UVB下时，你会很快感受到：

• 晒红和疼痛： 皮肤血管扩张，导致红肿、发热，甚至疼痛。
• 脱皮： 严重晒伤后，皮肤细胞受损死亡，会开始脱皮。
• 晒黑： UVB会刺激黑色素细胞，产生大量的黑色素，作为皮肤的自我保护机制，从而让你的皮肤变黑。
• 增加皮肤癌风险： UVB对皮肤细胞DNA的直接损伤更大，长期累积会大大增加患皮肤癌的风险，尤其是基底细胞癌和鳞状细胞癌。

所以，如果你在户外待了一段时间后，皮肤变得又红又痛，甚至开始脱皮，那就是UVB在给你“上课”了。

UVA和UVB有什么区别？

为了让你更直观地理解UVA和UVB的不同，我们来做一个简单的对比。

通过这个表格，你应该对UVA和UVB的区别有了更清晰的认识。它们虽然各自有不同的特点和主要危害，但往往是协同作用，共同对你的皮肤造成伤害。

除了阳光，它们还有哪些来源？

你可能会问，除了太阳，还有其他地方能接触到UVA和UVB吗？答案是肯定的。

• 日光浴床/美黑灯： 很多人为了快速拥有古铜色皮肤，会使用日光浴床。这些设备会发出高强度的UVA，虽然能让你快速晒黑，但对皮肤的长期伤害，比如加速老化和增加皮肤癌风险，却是不容忽视的。
• 紫外线灯： 在一些工业或医疗领域，会使用特定波长的紫外线灯进行杀菌消毒。例如，市面上有一些UV LED灯，可以用于消毒或者固化特定材料。深圳恒彩电子专业生产LED灯珠，其中就可能包含一些特定波段的紫外线LED，但这些通常是在受控环境下使用，并且有严格的安全规范。
• 荧光灯和卤素灯： 某些老式的荧光灯和卤素灯也会发出少量紫外线，但通常强度很低，不足以造成显著伤害。

所以，在日常生活中，我们最主要需要防范的，还是来自太阳的UVA和UVB。

紫外线对身体的全面影响

除了皮肤，紫外线对我们身体其他部位也有影响，你可能平时没有注意到。

皮肤老化与皮肤癌

这是紫外线最广为人知的危害。长期暴露在紫外线下，会导致皮肤细胞DNA受损，细胞修复能力下降。这种损伤的累积，最终可能导致皮肤癌的发生，包括最常见的基底细胞癌、鳞状细胞癌，以及最危险的恶性黑色素瘤。这可不是小事，所以防晒绝不仅仅是为了美白，更是为了健康。

眼睛健康风险

紫外线对眼睛的伤害也非常大。长时间暴露在紫外线下，可能会导致：

• 白内障： 眼睛晶状体变得混浊，影响视力。
• 翼状胬肉： 眼白上的组织向角膜生长。
• 光性角膜炎： 类似眼睛晒伤，会引起眼睛疼痛、红肿和畏光。

所以，在户外活动时，戴上具有防紫外线功能的太阳镜是很有必要的。

免疫系统与维生素D

紫外线也有它“好”的一面。适量的UVB照射可以帮助我们的皮肤合成维生素D。维生素D对骨骼健康、免疫系统功能都非常重要。但是，这并不意味着你需要长时间暴晒。通常，每天在阳光不太强烈的时候，暴露10-15分钟的皮肤（比如手臂、腿部），就足以合成足够的维生素D了。过度的暴晒反而弊大于利。

另一方面，过量的紫外线照射，尤其是UVB，可能会抑制我们的免疫系统功能，降低身体抵抗疾病的能力。

如何有效防晒？

了解了UVA和UVB的危害，你肯定想知道怎么才能有效保护自己。防晒可不仅仅是擦防晒霜那么简单，它是一个系统的工程。

选择合适的防晒霜 (SPF和PA值)

这是最直接的防晒方法。当你选择防晒霜时，你会看到包装上写着SPF和PA值。

• SPF (Sun Protection Factor)： 主要衡量防晒霜对UVB的防护能力。SPF值越高，表示对UVB的防护时间越长。比如，SPF30意味着在理论上，你可以比不涂防晒霜时多30倍的时间不被晒伤。
• PA (Protection Grade of UVA)： 主要衡量防晒霜对UVA的防护能力。通常用“+”号表示，+号越多，表示对UVA的防护能力越强。PA+表示有效，PA++表示相当有效，PA+++表示非常有效，PA++++表示极有效。

选择建议：

• 日常通勤或室内活动：SPF15-30，PA++即可。
• 户外活动或长时间暴露：SPF30-50+，PA+++或PA++++。
• 记得每2-3小时补涂一次，出汗或游泳后更要及时补涂。

物理防晒方法

物理防晒是除了防晒霜之外，最直接有效的保护。

• 防晒衣和帽子： 选择UPF（紫外线防护系数）值高的防晒衣，能有效阻挡紫外线。宽边帽子可以保护你的脸部、颈部和耳朵。
• 太阳镜： 选择能100%阻挡UVA和UVB的太阳镜，保护你的眼睛。
• 遮阳伞： 在阳光强烈时，一把遮阳伞能为你提供很好的即时保护。

调整户外活动时间

尽量避免在一天中紫外线最强烈的时候（通常是上午10点到下午4点）长时间进行户外活动。如果必须外出，请做好充分的防晒措施。

关于紫外线的一些常见误区

• 误区一：阴天不需要防晒。 错！UVA可以穿透云层，即使是阴天，也有大量UVA到达地面，所以阴天也需要防晒。
• 误区二：室内不需要防晒。 错！UVA可以穿透玻璃，如果你长时间坐在窗边，或者在车里，UVA仍然会对你造成影响。
• 误区三：晒黑了就不用防晒了。 错！晒黑是皮肤的一种自我保护机制，表示皮肤已经受到了损伤。晒黑后仍然需要防晒，以防止进一步的伤害和皮肤癌的风险。
• 误区四：皮肤黑的人不需要防晒。 错！虽然肤色深的人对紫外线的抵抗力稍强，但同样会受到紫外线伤害，只是不容易晒伤。皮肤老化和皮肤癌的风险依然存在。

你可能想知道的

Q1: 阴天还需要防晒吗？

A1: 是的，即使是阴天，UVA仍然可以穿透云层到达地面，对你的皮肤造成光老化。所以，阴天也建议涂抹防晒霜，尤其是PA值较高的产品。

Q2: 室内会受到紫外线影响吗？

A2: 会的，尤其是UVA。UVA可以穿透普通玻璃。如果你长时间坐在窗边，或者在车里，你的皮肤仍然会暴露在UVA下。因此，如果你长时间在窗边工作或驾驶，也建议做好防晒。

Q3: 晒太阳能补钙吗？

A3: 准确来说，晒太阳（特别是UVB）可以帮助你的皮肤合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收，从而间接帮助补钙。但并不意味着你需要长时间暴晒。每天在阳光不太强烈的时候，短时间（10-15分钟）暴露部分皮肤就足够了，过度暴晒反而有害。

UVA是导致皮肤老化的“慢性杀手”，而UVB则是引起晒伤和晒黑的“直接元凶”，了解它们的不同作用和危害，并采取科学的防晒措施，是保护你皮肤健康的关键，希望对你有用。

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